Людмила Мищенко - В потоке сотворения
г) Указательным, средним и безымянным пальцем правой руки провести надавливание на область между носом и верхней губой – 8—10 секунд.
4.Повторить пункт 1.
5. Сядьте на стул с ровной спиной. Левая рука расслаблено лежит на колене. Наложить ладонь правой руки на внутреннюю сторону запястья левой руки (на расстоянии примерно трех пальцев от складки, на которой заканчивается ладонь). Мысленно посылайте тепло-энергию от ладони правой руки внутрь запястья левой руки. Затем обхватите запястье левой руки правой рукой, как браслет и круговыми движениями помассируйте запястье. В этой области находится много важных точек, не нужно продавливать каждую, достаточно легкой стимуляции.
6. То же самое проделайте с левой рукой. С каждой рукой примерно по 10 минут.
К этому времени вы должны уже почувствовать явные признаки прихода давления в норму.
7. Спустя некоторое время хорошо выполнить мудры «Знания» и «Спасающая жизнь».
8. После перерыва примерно 1—2 часа выполните цикл Брюшного дыхания и Целительный Звук Сердца.
9. Упражнение для капилляров (по системе Ниши).
Исходное положение: лёжа на спине, под шеей твёрдый валик, руки и ноги вытянуты вперёд.
Выполнение: вибрировать руками и ногами одновременно в течение 2—3 минут, как будто вы быстро-быстро отбиваете мячики, падающие с неба. В какой-то момент вы почувствуете ладонями и стопами ног движение энергии как физической субстанции.
Выполнение этого упражнения способно без нагрузки заменить бег трусцой тем, кому он противопоказан.
Упражнение стимулирует капилляры, улучшает кровообращение во всем организме, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости, нормализует артериальное давление.
10. При головной боли, вызванной нарушениями давления, выполнить также следующее упражнение:
Стоя с закрытыми глазами, раскачивать туловище вперёд-назад (с пятки на носок). Повторить 30 раз, остановиться, резко запрокинуть голову назад и раскрыть глаза.
11. Массаж мизинца оказывает нервно-стимулирующее воздействие на работу сердца, снимает психическое напряжение.
Аюрведа рекомендует при проблемах с давлением мятное масло (3 капли на стакан теплой воды, можно растворить чайную ложечку мёда). Мятным маслом также хорошо потереть виски и запястья рук.
И, конечно, помните, что понижающим давление эффектом обладают чаи с жасмином, ягодами калины, пустырник.
Глава 39. Гармоничное утро
Утро наступающего дня, какое прекрасное состояние! Слава Богу, вы проснулись отдохнувшими и готовы принять ВСЁ, что принесёт день предстоящий.
Хочу предложить вам начать новый день с гимнастики для ума и тела в постели. Вполне вероятно, что вы не сможете выполнять весь комплекс ежедневно в силу повседневной действительности с её постоянными заботами, ведь нас никто нас не освобождает от ежедневных обязанностей. Я всегда стараюсь заниматься практиками вдали от других глаз, чтобы не смущать своих домашних, так как у каждого свои представления о жизни (помните? Каждый прав!). Так что если вы будете практиковать гимнастику в постели хотя бы раз в неделю – это уже замечательно! Одним словом: по возможности! Но чем чаще, тем лучше.
Итак, вы проснулись. И вы можете себе позволить поваляться ещё в постели, такой тёпленькой, уютной, удобной.
И вот сейчас я хочу, чтобы вы освоили и по возможности каждое утро выполняли одно замечательное упражнение из ЙОГИ, которое называется загадочно и мелодично «Сушумна нади шакти-вардхак». На санскрите это означает примерно «укрепление силы энергетических каналов». Терапевтические эффекты его просто волшебны:
1. Нормализация артериального давления, органов кровообращения.
2. Восстанавливает нервные клетки!
3. Снимает боли в пояснице.
4. Избавляет от судорог в икроножных мышцах.
5. Восстанавливает физический потенциал тела.
Это упражнение позволяет нагрузить-потянуть глубокие мышцы спины, непосредственно примыкающие к позвоночнику, укрепляет мышцы ног.
Выполнение.
Прежде чем встать с постели после пробуждения, уберите подушку из-под головы и лягте на спину. Руки ладонями вниз вдоль тела, ноги вытянуты. Глаза можете закрыть, а можете и не закрывать, как вам удобнее. Упражнение состоит из потягивающих движений ногами.
Сначала вытяните левую пятку как можно дальше вперед, не отрывая её от простыни. В этом положении оставайтесь примерно 5 секунд, считая про себя: «И раз, и два, и три, и четыре, и пять».
Затем расслабьте ногу и сделайте такое же движение правой ногой.
Затем такое же движение двумя ногами.
Эти три движения считаются за один цикл. Сделайте 5 таких циклов. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направляйте на копчик. Ягодицы не смещать! Изгибания позвоночника, направляющего ягодицу вслед за пяткой, быть не должно. В итоге вы потратите на это упражнение всего несколько минут.
Теперь потихоньку встаньте, не торопясь посетите туалет, стараясь не стряхнуть с себя утреннюю негу, и опять в постель, только уберите из-под головы подушку. Если у вас есть валик, можете положить его под шею. Валик должен быть небольшим, он должен поддерживать позвоночник в области шеи, голова лежит на ровной поверхности, чуть-чуть повёрнута в сторону, любую, в какую вам нравится. Валик можно просто свернуть из полотенца или даже какой-нибудь одежды, что у вас под рукой, главное, чтобы он был достаточно твёрдым и комфортным. Лучше приготовить его с вечера, чтобы он был рядом. Кстати, японцы, заботясь о своём позвоночнике, спят на валиках.
Итак, валик под шеей, ноги прямые, чуть-чуть их расставьте, чтобы они не касались друг друга; руки вдоль туловища, тоже свободно. Это исходное положение для нашей гимнастики.
1. Теперь выполним релаксацию, это должно получиться легко, ведь вы ещё находитесь после сна в состоянии утренней неги, весь организм еще в расслабленном состоянии. Тем не менее, по технике расслабления, расслабимся по нашей формуле, пробежав мысленно по всему телу от ног до макушки головы.
Главное – не дать сознанию завладеть нашими мыслями и не начать пережёвывать свои мысли типа «что я сегодня должен сделать», «ох, напрасно я вчера не сходил в магазин», или «чтобы интересного приготовить на завтрак»… Не позволять себе никаких мыслей и не решать тем более в это время глобальные проблемы. Ученые подсчитали, что за день в нашем мозге прокручивается примерно 60 тысяч мыслей…
2. Сделайте 2—3 глубоких, медленных вдоха-выдоха, прислушиваясь к ощущениям своего тела.
3. Совершите короткую молитву: поблагодарите Всевышнего за день вчерашний, за то, что дал вам возможность переночевать и проснуться отдохнувшим и здоровым. Попросите благословления на день сегодняшний и пошлите Ему свою любовь.
4. Проведите медитацию «Ревитализация стволовых клеток».
5. Самомассаж.
Вначале пройдитесь руками по всему телу, поглаживая, похлопывая, надавливая на те области, которые требуют вашего внимания. Подержите руки на областях, где чувствуете болезнь, пошлите им тепло и энергию. Поговорите с ними, примерно так: «Здравствуйте, мои любимые почки, мои замечательные, молодые, здоровые почки! Я посылаю вам любовь и тепло, энергию блага и добра. Я вам так благодарна, что вы у меня такие замечательные, справляетесь со всеми своими функциями по очищению моего организма. Простите меня, что я вчера съела не один, а три куска селедки и выпила на ночь литр воды. Сейчас я вам немножко помогу, пошлю вам Божественную энергию любви и вы вновь у меня самые лучшие в мире почки!».
Легонько постучите костяшками кулака, слегка повернувшись сначала на один, потом на второй бок. Подержите на них свои ладони, представляйте, как почки рады вашим чувствам, как они нежатся в голубом ласковом свете любви. Когда массируете их, постукивая, представляйте, как они очищаются от шлаков.
Произнесите целительный звук почек.
Аналогично поработайте с другими органами, которые требуют оздоровления. Конечно, если позволяет время.
6. Перейдите к голове. Бережными движениями погладьте свое лицо. Скажите себе, что у вас молодое, красивое лицо, кожа упругая, эластичная, молодая. Верьте этому, представляйте себя 17-летней, энергичной, здоровой. Можете сделать полный массаж головы, а если вам скоро надо вставать, то хотя бы помассируйте главные точки. Обязательно помассируйте области козелков ушей, крылья носа, области ниже ушей на затылке, запястья рук, точки долголетия (на ногах – с внешней стороны чуть ниже колена, ноги при этом согните в коленях); на руках – посредине расстояния от запястья до сгиба локтя с внутренней стороны).
7. Отдохните немножко, расслабьтесь, улыбнитесь. Пошлите улыбку вашему телу.
8. Скажите себе, какой вы замечательный человек. Раскиньте в стороны руки, как будто собираетесь обнять весь мир и скажите: «Я принимаю от Вселенной здоровье, молодость, любовь, удачу, благосостояние и т.д.». Принимайте всё, что вам нужно, и не скромничайте, Вселенная неисчислимо богата и может дать всё, надо только верить и уметь просить.
